足首、足痩せは計画的に
Q.ダイエットして痩せても
足首と膝上の太さが変わりません。
元々この部分にずっと悩んでいます。
細くすることは可能なのでしょうか？
A.可能です。
足首や膝周辺に太さが出るのは
骨盤の後傾が主な原因になります。
骨盤が後傾すると
日常的にもこれらの部位に負担がかかりやすく
運動しなくも発達していきます。
解消方法としては
骨盤の傾きを地面に対して垂直にすること。
これは物理的に関節周辺への負担を減らし
太さの軽減に繋がります。
こちらなどをご参考にしてください。
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「モデル体型セットアップ」
Q.ダイエットして痩せても
ふくらはぎが細くなりません。
上半身などは痩せていくのですが、、
ふくらはぎを細くするには
どのような方法が効果的ですか？
A.ふくらはぎが太くなるのは２つの理由があります。
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
痩せてもふくらはぎだけが太いと感じるのは
2の筋肉による太さです。
例えば、骨盤が前傾すると
歩く、立つなどの日常生活において
つま先重心になりやすく
ふくらはぎに過度な負担をかけてしまいます。
骨盤の傾きを地面に対して真っ直ぐに
変えることが必要です。
物理的にも、力学的にも脚に負担がかかりすらく
筋肉の性質である「使わなければ減る」性質から
ふくらはぎは細くなります。
Q.１６７㎝４３㎏です。
体重は長期間かけて減らしましたが、
下半身の筋肉が浮き出て目立つようになってしまいました。
筋肉感のない細さにするには
どのような方法がありますか？
A.筋肉が基礎代謝を決める重要な部分なので
今の状態はまず、悪くありません。
ここから太ももなどの太さに繋がる部位を
減らしていきます。
骨格は個々に異なり
筋肉の減らし方も異なりますが
根本的に、筋肉は
「使わなければ減る」性質があります。
脚の運動を控えて
代わりに背中、内ももなどの
見えない部位の筋肉を増やしていきます。
食事面でも１日のタンパク質量は
体重１キロにつき０．６ｇ程度にすると
良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.筋トレだけで体脂肪を減らすことは
出来ますか？
やはり有酸素運動も必要ですか？
A.筋トレだけで体脂肪を減らすことは可能です。
１日の消費カロリーの７０％は
基礎代謝が占めています。
基礎代謝とは
何もしなくても日常で消費されるカロリーです。
この基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
また、有酸素運動等の運動は
２０％を占める活動代謝に当たります。
２０％しかない活動代謝を増やすより
７０％を占める基礎代謝を増やす方が
圧倒的に効率的です。
このことからも７０％を占める
基礎代謝を増やす筋トレを取り入れることが
体脂肪を減らすのに最も有効になります。
ご参考にしてください。
