上級！食事痩せ方法
Q.職場が変わり、出勤が１６時からになりました。
１６時以降は食事の時間がありません。
それ以前の食事はどのように摂っていくのが
良いでしょうか？
A.16時からであれば
それまでに3食食べることが良いでしょう。
起きてすぐ、出かける前までの間、出かける前。
必要量と、いつもの量がとれていれば
満足感が減ることもなく
カラダにもそんなに無理はかかりません。
ご参考にしてください。
Q.同じカロリーであれば
糖質でも脂質でもダイエットに差はありませんか？
A.ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリーのすることです。
消費カロリーに合わせると食べる量を減らしていくこと
摂取カロリーに合わせると基礎代謝を増やしていくこと
が必要になります。
確かにカロリー面で合わせれば
つじつまは合いますが
各々のカラダでの活用のされ方に
差が出ます。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「糖質制限VS脂質制限。どっちが痩せられる？」
Q.食事をタンパク質と野菜だけにしています。
最近吹き出物や肌荒れが目立つのは
食事も関係あるのでしょうか？
A.正確には医療機関などでの診察が良いと思いますが、
食生活を野菜中心にしての吹き出物であれば
食事の脂質の不足なども考えられます。
良質な脂質はホルモンの生成に必要になります。
１日の１５％以上は脂質から摂ることが良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.昔ジムに通っていた時に
糖質制限をしていました。
その後に運動だけ辞めたら
体重が増加してしまいました。
そこで糖質制限を痩せたら
さらに体重が増加してしまいました。。
食事を安定させるには
どのような方法がありますか？
A.糖質制限は基礎代謝の低下に繋がります。
１日の消費カロリーの約半分は
消化活動になります。
ここで糖質の摂取がなくなると
糖質の消化活動が少なくなり
基礎代謝自体の低下になります。
ここで急に糖質を摂ると
低下している機能に消化が追いつけず
カロリーとして体内に保存されます。
摂り方としては
〇朝の時間に吸収の遅い糖質を摂る
〇キノコ、海藻などの繊維質を摂る
等が良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中にタンパク質は
どのくらい必要ですか？
A.基本的には
体重１キロに付き0.6～1.0ｇになります。
〇有酸素運動メインの場合1.4ｇ
〇筋トレメインの場合1.8ｇ
〇野菜中心の場合2.0ｇ
等が目安になります。
ご参考にしてください。
Q.筋トレメインで食事制限も含めた
ダイエットで目標の体重まで痩せました。
そこから少し暴食しても
体重が増えなくなりました。
このまま食べていても
体重は増えないでしょうか？
A.きちんと基礎代謝が増えている証拠かと思います。
増えた基礎代謝は何もしなくなると
また少しずつ減少していきます。
維持のためにも週１回程度筋トレを
取り入れていくことが良いでしょう。
ご参考にしてください。
