姿勢ボディメイク
Q.二の腕や背中の脂肪が減りづらいです。
猫背気味な姿勢も関係していますか？
A.関係しています。
体脂肪は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があります。
このことからも
背中が丸まると肩～背骨の動きが少なくなり
脂肪が付きやすくなります。
カラダは全身連動しており
肩の動きの悪さは
骨盤の傾き等に関連しています。
まずはこちらの骨盤調整エクササイズなどを
ご参考にしてください。
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キレイに痩せてリバウンドしないためには
どんなことから始めればよいでしょうか？
A.基礎代謝を増やすことです。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉という焼却炉によって消費されます。
この筋肉が大きいほど、
痩せやすく、リバウンドしにくいと言えます。
〇スクワット
〇デッドリフト
〇ベンチプレス
が基礎代謝を上げる
最短の方法になります。
２０回×1～３セットを目安に
週2～3回取り入れるのが良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.筋肉が多いほど痩せやすいのは
本当ですか？
A.本当です。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
カラダに身に付いた脂肪は
分解→燃焼という過程で
筋肉という焼却炉に入ることで初めて燃焼します。
この時筋肉が多ければ
より多くの脂肪を燃焼できます。
その為には筋力トレーニングでの
基礎代謝の高いカラダは必要不可欠になります。
ご参考にしてください。
Q.私はふくらはぎのサイズが太いことに
悩んでいます。
仕事で８時間近く立ちっぱなしなことも
脚が太くなる理由になりますか？
A.二次的に関係します。
根本的に脚が太くなる理由は
〇脂肪で太くなる
〇筋肉で太くなる
他の部位と比べ
ふくらはぎが太いのであれば
体脂肪は「全体的に増減する」
ことからも筋肉による太さと考えられます。
骨盤の傾きなどにより
脚に過度な負担がかかり肥大し
立ち仕事で持続的に刺激が加わることで
そのサイズをキープしていると推測できます。
根本の骨盤の傾きを整えることが効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
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Q.いつも生理前などに
体重が２～３キロ増えます。
これにイライラしていまい
食生活も崩れやすくなってしまいます。
体重が増加してしまう原因は
何でしょうか？
A.月経前の黄体期ホルモンは
全身に水分をため込む作用があると言われています。
もちろん個人差はありますが、
顔や足にむくみが出る方も多くいます。
食生活などは変化していなくても
この周期とホルモンの影響で
体重が増加することは多々あります。
無理に減らそうとせず
減らす準備として
ストレッチなどを取り入れるのも良いでしょう。
