ランニングでダイエット

Q.ランニングでダイエットする場合、
１か月でどのくらい体重は減るでしょうか？

A.ランニングは「活動代謝」に分類されます。

１日の消費カロリーの内訳として
・基礎代謝７０％
・活動代謝２０％
・食事による代謝１０％
となります。

消費エネルギーの大半を占める
「基礎代謝」によるカロリー消費を
いかに増やすかが、

痩せやすく
リバウンドしない体質に変える
最も効率的な方法です。

この基礎代謝の内訳は
・筋肉４０％
・内臓４０％
・その他２０％となります。

以上をからもダイエットの場合は
筋肉を増やすエクササイズを行った方が
圧倒的に痩せやすくなります。

また、ランニング(有酸素運動)は
長時間行うと
基礎代謝量を減らすホルモンによって
痩せづらい体型になってしまいます。

仮にダイエット目的で
ランニング

を行う場合は、
１５～２０分前後で週２～３回まで
でしたら代謝を下げず
有効に行えるでしょう。

ご質問内容とずれてしまいましたが
効果的に痩せてほしいので
ご参考にしてください。

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