お腹、お腹！お腹！！ダイエット
Q.太ると腕や脚ではなく、
お腹が中心に出てきます。
腹筋運動をしても変わりません。
解消方法はありますか？
A.お腹周りに脂肪がつく原因は
栄養の内容と関節の角度です。
栄養の内容では
パンなどに含まれる脂肪(トランス脂肪酸)は
カロリーに関係なく
お腹中心に脂肪が付きやすくなります。
関節の角度に関しては
骨盤が前後に傾くとお腹が出やすくなります。
解消方法は
〇全体の体脂肪を減らす
「基礎代謝アップエクササイズ」
〇関節の角度を真っ直ぐにする
「モデル体型セットアップ」
ことです。
ご参考にしてください。
Q.１ヶ月の中で体脂肪が一気に５％上がったり
下がったりと繰り返しています。
食事などは特に変わっていないのに
こんなに変動があるのは
なぜなのでしょうか？
A.カラダの水分量の変化でしょう。
体脂肪計はカラダへの微弱電流によって
体脂肪を推定しています。
筋肉には７０％、脂肪には２０％の
水分が含まれています。
この時電気抵抗は大きい部位は
体脂肪とみなされてしまいます。
女性の周期で水分がため込みやすい時期などは
実際に体脂肪の変動がなくても
体脂肪率に変化が出てしまうことは多々あります。
ご参考にしてください。
Q.便秘の時に効果のある運動方法はありますか？
A.便秘になりやすい女性は
お腹の筋肉が弱くなる傾向はあります。
腸の蠕動運動のためには
お腹の刺激もある程度必要になります。
〇仰向けで脚を９０度に曲げ、
胸の方向に近づける運動なども
良いでしょう。
また栄養面で、不足しがちなのが
油のの摂取量です。
朝、もしくは朝昼などに
オリーブオイルなどの良質な油を大さじ１～2杯
摂ることが良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.マットで姿勢維持などの
体幹トレーニングは
お腹痩せに効果的ですか？
A.ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリーの
バランスにすることです。
消費を増やすには
基礎代謝を増やすことが効果的です。
基礎代謝は筋肉量に比例して増えます。
姿勢維持系の運動は
筋肉が増える理由を満たさないので
基礎代謝の向上にはあまり期待できません。
大きく伸び縮みするような筋トレ等が
基礎代謝を増やすには効果的です。
ご参考にしてください。
Q.自宅で８種類ほど筋トレをしています。
これからは有酸素運動に
切り替えたいのですが
外で行うのは抵抗があります。
室内で出来る有酸素運動は
ありますか？
A.一つの方法として
現在行っている筋トレの負荷を減らす
ことが挙げられます。
また、１セットで次の種目に行くような
サーキット形式で行えば
より有酸素運動効果が
引き出せます。
ご参考にしてください。
