無し抜きダイエットの結末
Q.朝ごはんを抜いてウォーキングなどを
することはダイエットに効果的ですか？
A.ダイエットにおいて、朝食を抜くことは
最も危険です。
朝は血糖値が下がっており
飢餓状態になっています。
ここから時間が空けば空くほど
基礎代謝を下げたり
次の食事での脂肪の吸収を良くしたりしてしまいます。
朝は最も多く、昼、夜と細らしていく
のが良いでしょう。
Q.ダイエット中にどうしても
食欲に負けてしまいます。。
食欲を防ぐ方法はありますか？
A.ダイエット中は運動や食事など
ストレスに感じることが多々あります。
このストレスが食事欲を引き起こす原因になります。
これには運動面での
〇体熱産生効果
〇リズミカルな性質の運動
が有効な解消方法となります。
強度が低い、高回数の筋トレなどが効果的です。
しかし、時間が長くなる運動程
食欲がわきやすくなるので注意しましょう。
ご参考にしてください。
Q.私は基礎代謝1200で食事量を1000以内にしています。
数値的には減るはずなのに
なかなか減りません。
これはなぜなのでしょうか？
Q.摂取が基礎代謝を下回るからでしょう。
基礎代謝よりも摂取が少ないと
カラダは基礎代謝自体を減らそうとします。
すると1200あったのが、1000まで減る
のような変化がおこります。
これによって
摂取と消費のバランスが
釣り合ってしまい停滞します。
解消方法としては
今の食事内容に
タンパク質で摂取カロリーを増やす
ことが良いでしょう。
タンパク質は
〇カロリーの消費
〇基礎代謝の維持
〇脂肪の分解
等をする働きがあります。
ご参考にしてください。
Q.夕食の時間が遅くなり
食べずに寝たら、翌朝２キロ増えていました。。
食事を抜いたから減ると思っていたのに
これはなぜでしょうか？？？
A.いくつか可能性を上げると
〇食間が空きすぎて安静時に省エネモードになっていた
〇省エネにより熱を抑えた結果のむくみ
〇細胞内と細胞外の水分調整のために起こる
ホルモンによるむくみ
等でしょう。
実際に物理的なカロリーの原因ではないので
体脂肪によるものではないでしょう。
数日、食事を規則的にすれば
元に戻ると思われます。
ご参考にしてください。
Q.筋トレで基礎代謝を増やしたいのですが
なかなか筋肉が増えません。
部活時代に行っていた
スクワットや腹筋をしているのですが
負荷やフォームの問題でしょうか？
A.基礎代謝を増やすには個々の骨格にフォーカスした
筋トレが必要です。
例えばスポーツの筋トレですと
競技中になるべく疲れないような体質にするために
腱や骨などに分散するような内容となります。
基礎代謝を増やすには
１００％筋肉に負荷をかける必要があります。
ダイエット用の筋トレは
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
