女性の筋肉の付け方
Q.筋トレで細い筋肉を付けるには
どのように行うことが効果的ですか？
A.筋トレで付く筋肉に
太い、細いの差はありません。
筋トレは筋肉を太くするためのものだからです。
イメージとしては
一度基礎代謝を増やすために
筋肉を増やす。
その後、筋肉を減らしていくことで
細くなる。
というのがダイエットの基本になります。
ご参考にしてください。
Q.今まで毎日６０分の有酸素運動をしていましたが
筋トレに変えていこうと思います。
その場合も毎日６０分行った方が
良いのでしょうか？
A.筋トレと有酸素運動の目的について。
有酸素運動はカロリー消費や脂肪燃焼目的の
運動となります。
対して筋トレは基礎代謝を増やすことが
目的です。
基礎代謝を増やすには
週２～３回、３０分程度の筋トレが
最も効果的になります。
基礎代謝が増えれば
運動でカロリーを使わなくても
日常での消費カロリーが増えます。
ご参考にしてください。
Q.食事制限のダイエットを始めて
2週間で体重が一気に5キロ痩せました。
減っていることはうれしいのですが
その後、維持できるかが心配です。
減り過ぎは良くないのでしょうか？
A.短期間で体脂肪が減る量には限度があります。
2週間という期間では多くても
体重の2％程度です。
残りはカラダの水分、筋肉などが減っていきます。
これは基礎代謝の低下に直結し、
リバウンドしやすい体質になってしまいます。
朝食の量を増やしてみることも良いでしょう。
また、基礎代謝を減らさないために
こちらなどもご参考にしてください。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」
応援しています。
Q.ダイエットして全身を引き締めたく
筋トレをしています。
選ぶ種目としては
脚痩せなら脚の筋トレのように
気になる部位を鍛えるのは良いことでしょうか？
A.筋トレの目的は筋肉を増やして
基礎代謝を上げることにあります。
また、日常的な負荷よりも
重さをかけるためサイズが増え
気になる部位が太くなることが多々あります。
ダイエットのために筋トレとしては
〇全身の大きな筋肉を万遍なく使う
〇部位的なら、見えない部位を多く行う
(背中、内もも、スネなど)
が効果的です。
ご参考にしてください。
Q.産後に体重はあまり増えませんでしたが
体型や姿勢の崩れを感じるようになりました。
背中が丸まったり、下腹が出たり、、
解消方法はありますか？
A.ご出産後は骨盤の傾き、背骨の角度が変化します。
傾向としては
〇骨盤が後ろに傾く、
〇背骨の曲線が急になるなどです。
カラダのシルエットは
筋肉を骨格の傾きによってつくられるので
これらのバランスをとることが
体型や姿勢の崩れを解消するのに
効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「ママになってもキレイでいたい！産後のボディメイク方法」
