足痩せと体重について
Q.体重を減らさないように
体型を変えることは出来ますか？
A.極力変えないことは出来ます。
これは体脂肪は減らし
〇筋肉の重さでバランスをとる
〇筋肉の緊張サイズを変える
等の方法が必要です。
ボディラインを形成するのは
筋肉と脂肪、根本は骨格になります。
その骨格を中心に
どの部位をどのようなラインにするか
を考慮することが必要です。
ご参考にしてください。
Q.ボディライン作りメインに
ダイエットをしたいです。
今はウォーキング３０分＋食事制限
をしています。
筋トレは取り入れたほうが良いでしょうか？
A.ボディライン作りには
筋トレは必要不可欠です。
どのようなボディになりたいかで
エクササイズ方法は変わりますが
例えばファッションモデルのような
まっすぐな棒体型は
〇骨盤の角度を地面に対して垂直にする
〇背中、内もも、太もも後ろに筋肉をつける
等が必要です。
現状では体脂肪をスムーズに減らせるような
全身のエクササイズなどが良いでしょう。
Q.脂肪燃焼に有酸素運動を取り入れるなら
どのくらいの量が目安になりますか？
A.有酸素運動は体脂肪を直接燃焼するのに
効果的ですが、
運動は開始直後から
ある程度のストレスホルモンが分泌されます。
これは運動時間が長くなるほど
基礎代謝の低下へと繋がります。
〇有酸素運動の効果にはある程度の持続時間が必要
〇時間が延びるほど基礎代謝を低下させやすい
これらを踏まえると
２０分×週３回程度が
効果を得るためのラインと言えます。
ご参考にしてください。
Q.１ヶ月に減らす体重としての
目安はありますか？
A.現状の体重の約5％減というのが
目安になります。
これは体脂肪は1キロに付き
7000キロカロリーものエネルギーを持っていて
実質的に減らせるのは5％程だからです。
それ以上に減ってしまうのは
水分量や筋肉量を低下させ
基礎代謝の低下に繋がり
リバウンドなどを招きます。
ご参考にしてください。
Q.ふくらはぎの太さは体重と関係ありますか？
A.確かに、ふくらはぎの細さは体重に比例します。
しかし、体重を減らしたら
必ずしも細くなるとは限りません。
骨盤が前後に傾いていると
脚に体重の負担が直接かかるため
体重が減ると多少は細くなるでしょう。
しかし、これは根本的な解決にはなりません。
根本的な解決方法は
骨盤の角度を地面に対して真っ直ぐにすることです。
物理的にも脚の骨に重さがかかるため
ふくらはぎが太くなりづらくなります。
骨盤の真っ直ぐエクササイズは
こちらをご参考にしてください。
「モデル体型セットアップ」
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