ダイエットと日常生活のまとめ
Q.通勤時間でも出来るエクササイズとして
膝の間にタオルを挟むことは
太ももの引き締めに効果ありますか？
A.効果はあるでしょう。
女性の多くは骨盤が前に倒れやすくなっており、
それによって内ももの筋肉が弱くなっている傾向があります。
実際内ももにかかるはずの負担が
内ももが使われないせいで
太ももなどに過剰な負担としてかかります。
これが太ももが太くなる原因と言えます。
以上からも、内ももを鍛えると
太もも痩せに繋がると言えます。
アドバイスとしては、
タイルを挟んだ時に
つま先を外に向けると
よし内ももが使われやすくなります。
ご参考にしてください。
Q.半身浴の効果的な方法はありますか？
半身浴は体温よりも高い
３８～４０度が良いでしょう。
半身浴自体は外からの温度により
体温が上がり、汗をかく方法です。
外温による体温の上昇は
脂肪燃焼やカロリー食費には
ほぼ関係ありませんが、
熱による筋肉の分解抑制効果は
上がると言われています。
基礎代謝を維持向上させるのが
ダイエットには必要不可欠。
半身浴も効果的に活用できる
と言えるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.マラソンを趣味で行っています。
多くの友達はふくらはぎなどが
シュッとしているのに
私はふくらはぎが太いです。
同じ長距離ランナーでも
サイズがなぜ変わるのか、、
と疑問に思っています。
私もふくらはぎを細くすることは
出来ますか？
A.もちろんできます。
マラソンで主に刺激されるのは
ふくらはぎです。
通常は遅筋という太くならない筋肉が
多くあるふくらはぎですが、
走るフォームなどによって
刺激が大きくなると
肥大化に繋がります。
主に上半身の筋トレなどを
取り入れると効果的です。
腕の振り、重心の位置の高さなどで
ふくらはぎにかかる負荷を
軽減しやすくなるからです。
特に必要なのは
〇背中
〇肩のインナーマッスル
のエクササイズです。
ご参考にしてください。
Q.高校の寮の生活で食事は決まったものが
出てきます。
体重が増えてしまい、走りたいのですが
翌日の部活に響きそうで長時間は走れません。
体重を減らすのにどんな方法がありますか？
A.部活での運動やご年齢的にも基礎代謝は高い時期です。
筋トレは体重を減らすのに効果的ですが
食事や部活の運動の兼ね合い上、
体重が増えてしまうかもしれません。
痩せる方法としては、
カラダの大きい筋肉を使う筋トレを1セットだけ行いましょう。
これは脂肪を減らすホルモンを分泌することが
目的になります。
その後
有酸素運動(ウォーキングなど)を10分もできれば
体重の減少に繋がりやすくなります。
Q.良く山登りに行きますが
登りと下りでは
どちらの方がカロリー消費が大きいですか？
カロリー消費は
体重×移動距離なので、
ペースが同じであれば
どちらもカロリー消費は同じです。
しかし山道は
〇位置エネルギーの関係
〇下りの筋肉の消費制限
からも、登りの方が消費は大きいでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ジムに通い
週３回ダンス系のスタジオレッスンに出ています。
始めて３週間ですが
ダイエット効果は期待できますか？
A.基礎代謝の高さによります。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
筋肉量が多ければ多いほど
〇脂肪の燃焼率
〇消費カロリー
は増えます。
仮に、あまり体重、体脂肪率が変化していないようなら
レッスン前、もしくは別日に
基礎代謝を増やすエクササイズを
取り入れることが効果的です。
また、週９０分を超える有酸素運動は
基礎代謝の低下にもつながるので
それを踏まえても
筋力トレーニングは行った方が良いでしょう。
Q.長時間歩くのと
短時間走るのでは
どちらの方がダイエットに効果的ですか？
A.カロリー消費の観点から見ると
距離を優先させる方が良いでしょう。
カロリー消費の公式は
体重×移動距離になります。
歩く、走るにかかわらず
どれだけの距離を移動したかで
カロリーは消費されます。
ご参考にしてください。
Q.DVDでのエクササイズ効果について。
「体脂肪は減ったけど体重は変わらなかった」
「筋肉がついてムキムキになった」
などと聞きますが、
DVDでのエクササイズに痩せる効果はありますか？
A.行う人の体力によって効果の出方が変わります。
運動経験がない女性の場合は
筋トレとしての刺激になりやすく
基礎代謝が上がります。
食事の方法さえ間違わなければ
体重と体脂肪はしっかり減るでしょう。
運動経験が多い女性だと
強度の強い有酸素運動になります。
これは、カロリー消費は大きいですが、
筋肉も減利やすくなり、基礎代謝も下がりがちです。
結果、逆に太りやすくなってしまうこともあります。
この場合は、DVDエクササイズとは別に
基礎代謝を増やすような筋トレが必要です。
Q.体重計の数値が不規則に出てしまいます。
洗面所、玄関で計る数値が違く
時間によってもバラバラです。
体重はどのように図るのが
良いでしょうか？
A.体重計は床の固さによって数値が変わります。
柔らかさがあると、クッション代わりになり
数値が低く出ることが多くなります。
時間帯に関しては、朝方の方が
数値は安定します。
計り方としては
早めの時間に、固い地面で
が良いでしょう。
それでも数値が変わるなら
３回ほど計り
その平均を出すと安定します。
ご参考にしてください。
