ダイエットの大敵！　～便秘解消3つの法則～

「水も飲んでる」
「繊維も摂ってる」
「油も摂ってる」

なのに‥‥‥出ない！！！

医学的に「便秘」とは
72時間以上便が出ない状態をいいます。

解消方法としてよくある

• 水
• 繊維
• 油

はもはや常識となってます。

しかし、
「ダイエットと便秘」に特化した方法でなければ
スムーズな便秘解消、体重減少には
繋がらない事実。

ダイエット中の女性の便秘解消には
3つのポイント＋aのポイントがあります。

水

ダイエット時の食事制限。
普段のトータルの食事量が減ると
腸での蠕動運動が減少します。

すると、便から水分が吸収され便が硬くなります。

女性は月経前の黄体期ホルモンの影響で
さらに水分の吸収が促されます。

この二重の水分吸収が
硬い便が腸を通過しにくくなり
慢性化していきます。

繊維

「便秘解消方法には食物繊維！」
この食物繊維には2種類あります。

• 水溶性食物繊維
  血糖値の上昇を緩やかにする
• 不溶性食物繊維
  便の笠を増し、腸を刺激する

このうち、便秘に良いとされるのは
不溶性食物繊維ですが、
実は逆効果になっているケースが多くあります。

不溶性食物繊維は水分を含みづらく
便を固めやすくなります。

体質とライフスタイルに応じて
両者のバランスをとることが必要不可欠です。

油

油ものは控えがちな女性は多いはず。

便の流れをスムーズにするにも
ダイエット面での
油は脂肪燃焼ホルモンをつくることにも
必要とされています。

油はダイエットにも便秘解消にも
必ず必要になります。

過度な運動は逆効果

運動による交感神経過多状態は
腸の動きは途端に悪くなります。

しかし、
運動後に副交感神経を優位にすることで
腸の動きをスムーズにすることは可能です。

運動内容では写真の
「下行結腸」「S状結腸」部分への刺激

つまり、表層の「下腹」への刺激がポインです。

これらを個々に特化したバランスで
プログラミングすることが
美容面、ダイエット面において
スムーズなダイエットを可能にしていきます。

関連記事