自宅で簡単ストレッチメイク

体型を変えるストレッチには

伸ばす部位を選ぶとこがポイントです。

まずはボディメイクに必要な

基本のストレッチをご紹介です。

各30秒が目安になります。

①太もものストレッチ　

両脚を前に伸ばします。

片方の脚を後ろに曲げます。

手の指を自分の方を向け

背中を丸めます。

②足の付け根のストレッチ

足を前後に開き

両手を地面に付きます。

後ろの脚を手でつかみます。

左足の場合は左手でつかみます。

③太もも後ろのストレッチ

両脚を前後に開きます。

背すじを伸ばしたまま

膝に手を当て前屈します。

手を当てた膝は若干曲げておきます。

④ヒップのストレッチ

両膝を曲げ、座ります。

片方の足首を、反対の膝の上に乗せ

胸を膝に近づけていきます。

⑤ふくらはぎのストレッチ

足を伸ばし、片方の脚を曲げ

膝上に乗せます。

伸ばしている方の足首を曲げ

背すじを伸ばしたまま前屈します。

⑥脇周りのストレッチ

四つ這いの姿勢になります。

お尻を後ろに引きます。

⑦胸のストレッチ

壁に肘と手の平を付けます。

肩、肘が90度になるのが目安です。

カラダを手と反対の方向に捻ります。

⑧肩の前のストレッチ

両手を後ろ手組みます。

アゴを引いて、胸を開くように

肘を後ろに引きます。

⑨腰のストレッチ

を向けになり、両膝を曲げます。

膝裏を抱え、膝を胸に引き寄せます。

⑩お腹のストレッチ

うつ伏せになり、両肘を伸ばします。

カラダを左右に捻ります。

⑪横腹のストレッチ

片方の脚を斜めに出します。

出した脚と反対の手をバンザイし

カラダを横に倒していきます。

⑫二の腕のストレッチ

両手をバンザイし

片方の肘を掴み反対方向に引っ張ります。

⑬首のストレッチ

座った姿勢から

両手で後頭部を掴み

下に引っ張ります。