筋肉質な脚の変え方
今日はこの悩みの解決!
「ボテッとした下半身が嫌い。」
前から見ると、
異様に太ももが外に張り出す
後ろから見ると、ヒップが外に張り出す
この2点がこの太い下半身を作ってる。。
これは勘違い！
というのは表面しか見ていないから。
もちろん、骨盤が大きいから。
というのも勘違いです。
そもそもに、
下半身ボリュームの決め手となるのは
「脚の付け根の骨の位置」
このフレームに対し、
上に筋肉、脂肪がついていきます。
仮に、この筋肉と脂肪が激減したとしても
今の下半身がぼってり。
は解消されません。
必要なのは根本的に
骨盤にはまっている
脚の付け根の骨の位置を変えること。
骨盤＋脚の付け根の骨＝股関節です。
股関節は球関節と呼ばれ、
可動大きく「自由に回る」関節。
特性として、
前に回転する＝内股
→脚の骨が外に張り出す。
↑ここ！
これが下半身が外にぼってりする原因。
逆に後ろに回転すると
脚の骨は骨盤に深くはまり
下半身のぼってりが解消されます。
しかしながら、
日常や運動では
股関節を前に改善させることばかり。。
日常
○ヒールを履く
○ステッキ立ちをする
○脚を深く組む
運動
○姿勢をよくして行う（骨盤前傾）
＝ヨガ、加圧、重りを担ぐ筋トレ
ピラティス、台の上り下り
ほぼ全てですね。。
脚、ヒップ、下腹の3つで
体型の80%を占めている現代からも、
この根本を意図的に改善しない限り、
年々悩みは増えていくことは
誰の目にも明らかです。。
まとめると、
○下半身のぼってりの原因は
脚の付け根の前への回転。
○そして、日常も運動も
ほぼ全てがそれにあたる。
解消方法はこの逆をすること。
○脚の付け根の後ろへの回転を引き出す
○日常、運動でも後ろへの回転を与える
例えば
これが代表的な股関節の後ろ回転です。
エクササイズはこちらから←
いきなりたくさん行っても
今日だけではあまり意味がありません。
あくまで、テキトーでもいいから習慣に。
放っておけば確実に
下半身のぼってりは進行していきます。
ただそれはライフスタイルの今の流れ
というだけなので、
止めようとすれば、
そんなに難しくないんです。
下半身のぼってりを解消したいから
○重りを担いで筋トレを60分！
○しなやかなカラダに！系でやった感！
非常にもったいない。
もちろん、それぞれの運動をダメ！
と言っているわけではありません。
むしろ、どれも目的によっては
僕も勧めたりしています。
ただ、なりたい体型に対しての選択の違い。
「痩せれば脚も細くなりますよ！」
の安易な話は、希望に見えて絶望です。
「もうどうして良いか分からない、」
そんなあなたの
辛いその悩みが無くなればいい。
これからはノウハウ価値になる時代。
これらをあなたの知識となり
体型の悩みがなくなることを願っています！
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