運動時間に比例して太る理由
「真面目に！一生懸命に！」
な時ほど、痩せない不思議。
ここぞ！と真面目に、一生懸命に頑張る！
「これは痩せたなっ！」
と少なからず思っていても、
体重、体脂肪を見て愕然。
逆に増えてる。
なぜそんなことが起こるのか？
○走るの嫌いなのに頑張る！
○休みで動きたくないのに頑張る！
○食事を一生懸命に制限する！
そんな時に逆に出る結果は、
どんなに強靭な精神力の持ち主でも
打ちのめされてしまいます。。
これは、あなたが悪いわけではない。
思い出してみてください。
これまでの人生で、数学や社会は学んでも
ダイエットに関して、
体系的に学んだこと、一度でもありますか？
5教科は学校が終わったらほぼお別れ。
でもあなたの身体とは一生付き合う。
（ダイエット。教科に入れたい！本音。）
例えば、
・長時間運動する！
・ほぼ一日歩き回る！
汗だくで、ヘトヘトになる。。
体重は増えます。
なぜか？？？
まず得られるメリット
○消費カロリーが増える！
○有酸素運動で脂肪が燃焼される！
○熱が放出され汗だく！
しかし、同時にこんなデメリットがある。
○長時間の運動で筋肉の遅筋化（省エネ）
（→酸素交換でミトコンドリアが増え、
筋肉が有酸素的な性質になると、
運動時以外の時には
なるべくカロリーを使わないように低体温なる。）
○90分以上の運動で筋肉量が減る
（→連続した運動により
カロリーが多く消費されると、
糖質の分解が間に合わなくなり、脂肪が使われる。
その時に一部たんぱく質も分解し糖質に変える。）
○前後、その間の食事の吸収が上がる
（→運動後はインスリンの反応が高まり、
食べたものを筋肉内へ送りやすくなる。
同時に血糖値の波が大きくなり、
余ったカロリーは体脂肪になりやすくなる）
○食べ物を脂肪に変えるホルモンが増える
（→運動前、中に食事をしている場合、
先にインスリンが分泌されているので、
どれだけ運動しても脂肪分解は行われない。
使うカロリーは筋肉を分解して作る。
また食べてなくても
運動後に食事をした時点で脂肪の分解はストップ）
結果としてその場でのカロリーは使っても
その前後、その間の食事、生活で逆転。
このことからも理論上、
「長時間の運動で痩せるためには
前後3日間は何も食べない。」
意外に痩せる道理はありません。
もちろん
そんなことできないし、
もししても結局リバウンドします。
これだけ頑張れば！一生懸命続ければ！
いつかは報われる！
想いがドンドンどん底に進む原因。
なら筋トレ！と切り替えると、
「昨日のブログ←」の冒頭のように
なってしまう。
結果、サプリや飲料、エステ等の
また脂肪が減る理由がないものに流れる。
が今のダイエット難民です。
終止符を打つには、それぞれの特徴と
痩せへの抜け道をつかむこと。
「筋トレ」は昨日で解決しましたね？
「有酸素運動」の場合の抜け道は3つ
○短時間×数回
→例えば5分×3回等
運動自体でアドレナリンという
脂肪分解ホルモンが分泌されます。
それは運動後も引き続き分泌され続ける。
なので、短時間でやめて、
また5時間後に5分。等にすると
延々と脂肪分解、燃焼が繰り返される。
○週に90分未満に抑える
→たんぱく質の分解を保つには
1週間で計90分未満にすることが必要。
これを超えると筋肉が遅筋化（省エネ）になり、
運動時にも分解されやすくなります。
週3回20分等が良いでしょう。
○運動前にたんぱく質
運動あとは2時間食べない。
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するグルカゴンというホルモンが分泌。
運動後の食事は
脂肪燃焼をストップさせるので、2時間は避ける。
有酸素運動では運動後過剰酸素消費と言う、
やめた後も心拍数を正常に戻すための
カロリーが使われます。これが約2時間。
このボーナスタイムは活かしたいので、
食事は2時間は空けましょう。
有酸素運動が自分のライフスタイルに
合っていて、
痩せるために取り入れたいあなたは
是非お試しください。
今日も長々とお読みいただき
ありがとうございました。
正直焦ってますよ。
ドンドン増えるジムのお客さん。
これは拡大して考えると
それだけ悩みを持つ女性が
増えているという事。
身体は一つ、時間も制限限られている。
その状況下でどうやって
その悩みを減らしていけば良いのか？
パーソナルはもちろんですが、
今の全てを込めた書籍も
40万部と広まりつつある。
反面、まだまだ、まだまだ足りないんです。
今も、これらを知らずに悩んでいる女性は
山のようにいる。
だから惜しんでる場合じゃないんです。
ドンドン出して、そんな方々に届けないと
なんの意味もない。
量と質を合わせて日々叫ぶ！
僕にはそれしかできませんが、
それが届くことを毎日毎日願ってます！
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