2日連続の飲み！対策
年末に向けて増えてくる
「2日連続の飲み」
アルコールはダイエットの大敵！
対策してますか？
友達、同僚、仲間もワイワイ
楽しいひと時にワクワク！
反面、アルコールは
ダイエット中にマイナスになります。
飲んだ時点で8時間
○脂肪分解のストップ
○筋肉の持続的分解
が起こります。
アルコールは体に毒素として
認識されます。
飲んだ時点で、毒素分解のため
1杯で4時間、2杯以上で8時間
肝臓での解毒が行われます。
その間は脂肪分解や筋肉の合成は
全て後回しになります。
これが2日連続で起こると
太りやすくなることは
火を見るよりも明らかです。
代謝を下げないポイントは3点
○2日目の朝
「フルーツを摂る」
→肝臓でのアルコール代謝には
糖質が必ず必要。
フルーツと水を摂ることで
解毒時間を短縮します。
例グレープフルーツ、キウイ、イチゴ
○2日目のお昼
「吸収の良いタンパク質を摂る」
→解毒によりタンパク質の合成が
軽減すると、分解が優先して行われます。
基礎代謝の低下を防ぐためにも
動物性のタンパク質を摂ることが必須です。
例卵、牛肉、刺身
○1.2日目の夜
「吸収の遅いタンパク質」
→持続的にタンパク質を摂ることで
代謝の減少を抑えます。
主にカゼインタンパク質は
胃で膜をはり、タンパク質吸収を
長時間延長させます。
例チーズ、ヨーグルトの乳製品
この3点を取り入れることで
連続飲みでの代謝減少を抑えます。
楽しい時間も自分磨きも
全部楽しみたい！
女性はご参考にしてください。
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