どうしたら痩せれますか？

Q.165センチで59kgの女です。私は49㎏になりたいのですが、どうしたら痩せれますか？食事制限や運動方法など教えていただけたら嬉しいです。

A.体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。

運動面では体脂肪は全体的に増減する性質があるので
スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ等のカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。

また食事面では１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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