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Jun 17, 2016

普通の女子高生が私が毎日やっている事

Q.毎日運動して食事に気おつけてもなかなか体重も減ることがないです
普通の女子高生が私が毎日やっている事をやればすぐ痩せれているんだろうな
と、考えるととても悲しくなってきます
多少の我慢が必要で時間もかかることもわかっています。
どおすればこんな私でも一番健康的で効果的に痩せれるのでしょうか。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等の全身の筋肉を多く使うエクササイズが効果的です。.
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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