素人のためネットで色々と調べたりしつつ
Q.パーソナルジムについて質問をします。
素人のためネットで色々と調べたりしつつ自己流のダイエットをしているのですが、今まですごく太っていて3Lくらいの服を着ていた友人がパーソナルジムに通ってSサイズくらいまでの減量に成功しました。
私もパーソナルジムに通いたいのですが、仕事で朝10時から帰宅時間が21時過ぎ、休みはシフト制なので不定期の為難しいのかな？とも思っています。
近所には普通のスポーツジムすらなく、スポーツジムまで車で30分、パーソナルジムまでは車で50分くらいあります。仕事が終わってから行くのは時間的にも体力的にも厳しいかもしれません。
なので、エアロバイクやらダンベルやらを購入して、自宅でトレーニングをしているくらいです。
そこで質問なのですが、週1くらいから通えるパーソナルジムはあるのか、またそれくらいしか行かないで効果はあるのかを教えてください。
メールなどで食事の管理や筋トレや運動のアドバイスをしてくれるようなものもあるのか知りたいです。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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