早寝早起きの健康的な生活を送っているのに

Q.運動部系の部活に所属していて、週5日激し目の運動をしています。
食事は朝に白米一膳ほど、昼は軽め、夜は好きなものを腹9分目ほど食べる生活が続いています。
部活動の関係で、食事を抑えるダイエットがきついのですが、その中でも今までに色々なチャレンジをしてきました。

1日の摂取カロリーをかなり抑えれば数キロ落とすことはできるものの、食事を戻せばすぐに体重が戻ってしまいます。
週5日も運動しているのにも関わらず一向に体重が減りません。

普段お酒も飲まず、早寝早起きの健康的な生活を送っているのに、痩せることができません。

骨格の問題でしょうか。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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