ずっと意識してダイエットしているのですが
Q.ここ一年弱、ずっと意識してダイエットしているのですがなかなか体重、体脂肪率が減りません。
主婦で30代後半、161センチ、体重54キロ、体脂肪率３１%です。
だいぶ筋肉がついてきて、お腹を触ると腹筋がわかるようになりお尻、ふくらはぎも筋肉質になりました。
でも体重も体脂肪率も変わらないんです。
体のパーツのサイズもあとはウエスト3センチ、ヒップ2センチ太もも1センチですべて理想サイズになります。
食事は断食したり、1食にしたり、5食にしたりと試していますがどれも成果はないようです。夕食の炭水化物断ちはずっと続けています。カロリーも1100くらいにしています。
運動は以前はスクワットでしたが今は毎日、タバタ式と部分別の筋トレをやっています。
せめて体重52キロ、体脂肪率28%にしたいです。
今後どうしたら良いか悩んでいます。アドバイス頂きたいです！宜しくお願いします。
補足
この2キロを良しとしたらまた2キロ増えと繰り返し肥満体型になりそうだからです。体脂肪率はもうすでに肥満ですし。
解答ありがとうございます。
食事制限は悩んでコロコロと変えてしまってます。
カロリーは標準にして有酸素運動、週一の筋トレをした方が良いんですね。食事回数も普通の三回が良いのでしょうか。仕事がデスクワークなので一回か二回が良いのかなっと思っています。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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