特にウエスト引き締め頑張りたいです！

Q.中2女子で163cm51kgです。
夏になりもうすぐ水泳の授業があるので地道に痩せたいです！
食後で1番太い部分のウエストが約76.5cmもあります。ウエストと太ももが太くて隠れデブです。いつも隠せているのですが、さすがにピチピチの水着ではどうしようもなくて…。
ダイエットを試みたのですが49.2まで落として気を抜いたらリバウンドです。
現役学生のため、ダイエットで全然カロリー摂取してなかったら体育がある時エネルギーが足りなくて貧血とか起こしてだるくなりました。思春期にダイエットはあまり良くないと思うんですけど、あまり炭水化物を取らないようにすることと効果的な筋トレやマッサージ教えて欲しいです！
特にウエスト引き締め頑張りたいです！

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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