運動して食事制限をして体重を戻そう

Ｑ.今月の16~21日までお菓子や菓子パン、炭水化物、揚げ物中心に暴飲暴食をしてしまいました。
私は身長151cmで体重が41キロでしたが、今回の暴飲暴食で46キロまで増えてしまいました。

今まで食べたくても我慢していたものを一気に食べてしまい、食べた後は
もう明日から運動して食事制限をして体重を戻そうとして朝に１時間走っているのに、
走り終わったあと、また暴飲暴食してしまうということが繰り返されています。

もう元の体重に戻らないのでしょうか。
もう46キロのままなのでしょうか。
これからどうすればよいですか？(´；ω；｀)

A.
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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