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Mar 28, 2016

短期間で2㎏痩せられる方法

Q.現在、身長153㎝体重46㎏中二女子です。3月に間食抜きで夕飯の白飯を減らし1㎏の減量に成功しました!でも、調べると、153㎝の美容体重が44㎏らしいのであと2㎏痩せたいです。周りの子はみんなモデル体型で、160㎝で43㎏とか155㎝で35㎏とかなんです・・・。さすがにそこまでガリになりたくないのですが、今の私の体型に自信がありません。。。そこで!春休みに少しでもダイエットしようと考えたんです。給食もないし、親も仕事でいないので絶好のチャンス!!しかし何をすればいいのか分からず、あと9日になってしまいました。体重計は500g単位のものしかなく、友達の家でハイテク体重計ではからせてもらうと、体脂肪率は24%でした。ヤバい!!!というわけで、短期間で2㎏痩せられる方法を教えてください!体験談も大歓迎です。自分で作れるヘルシー昼食とかもあればよろしくお願いします!m(__)m

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】1分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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