ダイエット中なのでいろいろネットなどで

Q.ダイエット中なのでいろいろネットなどで
ダイエットについて調べたりもしてるのですが
どうも糖質は摂らないほうがとかこれを食べたら
太るとか夜は少なめに食べるとかいろいろなことが
書いてあります。
私のダイエットはあくまで痩せ方は遅いですが
ネットに書いてあるような食事制限などは
あまりしてません。
気をつけたことといえば夜遅く食べる時間を止めて
野菜を多く摂るようになったことくらいで
好きな物を食べてるし甘いものだって食べています。
あとは多少運動するようになりました。
これだけです。やはりTVにでてるモデルさんのように
もう少し自分にストイックになったほうがいいのでしょうか。あと3キロ落としたいのですが
今のやり方はあまいでしょうか

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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