どのくらいで効果が見られますか？

Q.中二女子です。部活をやめてから、太もも51センチで+3センチ、ふくらはぎ33.7センチで+0.7センチ・・・。正直やばいです。一応、脚パカなるものを始めてから1週間がたちましたが、どのくらいで効果が見られますか？？風呂上りと寝る前にリンパマッサージはしています。脂肪と筋肉とむくみ（ほとんど脂肪とむくみ）を効果的に細くする方法はありますか？？？太ももとふくらはぎ、どっちも－2.5センチを目指しています！

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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