どうすれば体重が減るようになるの

Q.ダイエット初めてから二週間経ちました
最初の１週間はぐんぐん落ちて1キロほど落ちました
その後からどんどん体重が増えていって
また１週間で元に戻ってしまいました。
食事制限も一日で1600キロカロリー以内に抑えて
ウォーキング30分、筋トレ30分してます
毎日欠かさずにやっているのに、減らないどころか太っていきます
これは停滞期なのでしょうか？
どうすれば体重が減るようになるのでしょうか？

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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