大学受験でストレスから暴飲暴食に走り、
Q.大学受験でストレスから暴飲暴食に走り、気付けば167㎝で64㎏になってしまいました。
目標は｛3か月で58㎏(‐6㎏)まで減量する｝です。
健康的に痩せたく、また大学受験で全く運動をしていなかったので、少し筋力をつけなければいけないと思っています。今から大学に入学するまでの１か月で‐6㎏はできたとしても健康的なやせ方ではないし、リバウンドもしそうなので、大学デビューを標準体重で迎えることは諦めますが、きっと入学後は忙しくなり、新歓などで食事も多くなり、気を付けていてもなかなか痩せにくくなるとおもっえいます。
入学までの暇な一か月がチャンスだと思っています。しかし恥ずかしながら今まで自分はダイエットというものをしたことがなく、何から始めればよいかわかりません。
基本的に予定が入らない限り毎日暇なので、一日のプランを立てて頂けるとありがたいです。
今は家の掃除とWii-FITと、週に２回3時間ほど親とジムに行っています。ジムではヨガとエアロビをやっています。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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