小さい頃から太っていて、
Q.痩せたいです。
身長161センチ、体重85キロです。
小さい頃から太っていて、12歳の時点で今と同じ身長161センチで体重は60キロありました。徐々に太り、高校の時に80キロになり、20歳の時に何もせず突然70キロになってからしばらくキープした後、20代半ばに入り今85キロ前後です。
ずっと太っていて痩せていた時期はありません。
せめて健康的な標準体型になりたいです。
体重よりも体脂肪率や体型を重視しようと思います。
体脂肪率は現在40パーセントです。
6月に友人の結婚式があり、せめて70キロで見た目もぽっちゃりくらいまで落としたいのですが、どういうダイエットをしたらいいのか方法がわかりません。
現在社会人で、17時から寝る22時までは時間がとれます。
その時間を運動に当てたいと思っているのですが、毎日どのような運動をどのくらいすれば効率良く痩せられるのでしょうか？
食生活についても教えてほしいです。
白ご飯はあまり食べないのですが、間食が多くてこの体型をキープしてあるんだと思います。
きつめでも構いません、今まで甘えてきた自分を変えたいです。
アドバイスをお願いします。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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