どんなことをすれば体脂肪が減るのか？

Q.私は今、158㎝ 57kgの高校生です。
去年と比べると4kgほど増えてしまっていたことに今日気がつき、早速ダイエットを始めようと思っています。
ですが、どんなことをすれば効率的に痩せれるのか、今までダイエットから目を背けてきた私には、なにもわかりません。また、年度が変わる4月までには40kg代になるようにしたいです。
高校生でも無理なく、健康的に痩せれる方法を是非教えてください。お願いします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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