4月までにどうにか7キロ落としたい

Q.高校１年生の短距離、投擲をやっている陸上部の女子です。

脂肪でぶよぶよというよりは筋肉でガッチリしててなおかつ脂肪も…という感じです。

現在は正月のせいか62キロもあって、4月までにどうにか7キロ落としたいと思ってます。

食事制限は夕飯ならできて、
運動は日曜の朝、
筋トレやウエイトなら毎日可能です。

痩せかたを教えてください‼

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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