妊娠して18キロも体重が増えました

Q.妊娠して18キロも体重が増えました(泣)。
元々デブ(55キロ)だったけど、医者にも増えすぎだと怒られちゃいました！

やっぱり週３回の外食や毎日おやつにポテチ２袋ってヤバイですよね？
夕飯作るの面倒でよく外食(–;)。
旦那にはこれ以上増えたら離婚や！と言われあせりはじめました。
妊娠中のダイエットってどうしたらいいの？
出産したら元にもどりますか？

A.ご妊娠中はバランス運動や姿勢に制限が出ますので、運動は主治医の判断が必要です。ご出産後は姿勢や基礎代謝を上げる運動が良いでしょう。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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