食べても食べなくても体重が変わりません。
Q.食べても食べなくても体重が変わりません。
2015年6月から72→54まで落としました。
今月お正月で5日ほど連続でたくさん食べ
1日2000カロリー越してたことが多いのですが
落ち着いてから2~3日後に体重測ると
特に何も変動がなかったんです。
2~3ヶ月前から54キロから動かす
このように食べ過ぎても動かず
1200キロカロリーくらいに抑えても減らず
どうしたらいいかわかりません。
161/54/22%です。
糖質には気を使ってますし
たんぱく質も気をつけています。
野菜もミネラルも足りない時はサプリメントで
補うやストレッチとマッサージ
筋トレもほぼ毎日
部位を変え4日ローテションでしています。
有酸素運動はできるときにしているのですが
帰ってくる時間が遅い時間が多く
する時間がない上、早く帰ってきても
しんどくて筋トレだけでギブアップです。
このまま続けていればいつか減りますか？
2~3ヶ月変動がなくつらいです。
確かに食べ過ぎる日は1ヶ月に2~3回ほど
ありますが、それ以外は1200行くか行かないか
でおさえています。
食べすぎた日があるだけで痩せないのでしょうか？
よろしくお願いします。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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