夜食べないと「太る！」
夜ご飯を食べずにダイエット！
‥なんで！？翌朝体重が
「増えている‥」
こんな経験ありませんか？
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
効果的にダイエットするには
最も大きい割合を占める
基礎代謝を増やすことが必要不可欠。
食事での基礎代謝アップのポイントは
食事の回数です。
基礎代謝の約半分は
胃腸、肝臓の消化活動が担っています。
1日2000kcal消費する方は
基礎代謝1400kcal
消化活動700kcalの消費です。
しかし
○食事回数が少ない
○タンパク質が少ない
○炭水化物カットする
等で、バランスが崩れると
消化で消費するカロリーは減り
体質も太りやすくなります。
夜食べてない＝朝体重が減る！
という固定概念は誰にでもあります。
しかし、消費カロリーが減ると
1日を通して摂ったカロリーを
消費しきれず、
翌朝の体重に反映されてしまいます。
○摂取カロリーを変えず
食事回数を増やす
→常に消化吸収でエネルギーを使う
○タンパク質を毎食摂り入れる
→タンパク質は最も
消化に時間がかかる栄養素。
時間がかかるほど
たくさんのカロリーを消費します。
○夜遅い場合は、その分を朝にプラスする
→とは言っても
あまりにも遅い時間の食事は
ダイエットにマイナスなので
その場合は、翌朝にプラスします。
翌朝の消化活動がさらに増え
基礎代謝の向上につ繋がります。
食事は365日のこと。
的確な食事はあなたのダイエットを
スムーズに進めます。
とりあえず、食べない！
が主流の女性は
ご参考にしてください。
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