Sep 19, 2015

〜脱!おっかさんボディ〜産後ボディメイク

ついつい飲み過ぎになるこの時期
アルコールを飲んだ翌日
どう過ごしますか?

同僚と、友達と、恋人と
ワイワイ楽しい飲み会。

時間も悩みも忘れる至福のひととき。

その後の翌日の過ごし方で
体型に大きな変化が生まれます。

アルコールは飲んだ時点で
基礎代謝の向上をストップ
脂肪の分解をストップ
などの代謝を止める作用があります。

これは、アルコールをカラダが毒素と認知し
肝臓での解毒を最優先するからです。
一杯だけなら、、
少しだけなら、、
実は、このちょくちょく飲みが
最もボディに不利な条件を満たします。

量に関わらず、この代謝ストップ作用は
同様に働くからです。

しかし、既に予定いっぱい!
という女性も多いはず。

飲むことは仕方ないとして
なるべくスムーズなアルコール排出
することで、
代謝の低下を防ぐことが賢明です。

頭が痛い、、
食欲がない、、
という飲み会翌日あるある。

実は飲んだ翌日の朝が
最も重要な時になります。

糖質を必ず摂る
糖質はアルコール代謝に必要不可欠。
体内に残り、代謝を低下させている
アルコールを排出するためにも
朝一の糖質が鍵を握ります。

オススメの食べ物
グレープフルーツ、ベリー、
みかんなどの柑橘系のフルーツ

午前中の水分摂取

血中のアルコールの排出を
スムーズに行うためにも
水分摂取は必要不可欠。

特に、本来代謝が最も高くなる
午前中に多めに摂ることが効果的です。

オススメの摂り方
午前中に1.5リットル
なるべく朝方が有効です。

お酒の場は楽しみたい!
体型もキープしたい!

女性はご参考にしてください。

気を抜くと、上半身のラインに出る
産後の悩み

主に
背中の丸み
ぽっこり下腹
二の腕のたるみ
を気にする女性が多くなります。

重たい赤ちゃんを10ヶ月以上の間
お腹に抱える時期。

この時
骨盤が後傾する
背骨が後弯する
というシルエット変化が起こります。

長期間で付いたボディの癖は
産後も続き、ボディラインの
根本的な変化
を作ります。

簡単に言うと猫背状態が強くなる
と言える体型変化。

これは背中周り、肩周りの
関節の可動域を少なくします。

体脂肪は
関節の動きの少ない部位に付きやすい
傾向からも、
トップスの上からでも分かる
丸く脂肪が付いた背中
ぽっこり出た下腹
揺れる二の腕
が作られやすくなります。

ここと、ここと、ここ!
と言うようにピンポイントで
弱い部分を刺激する改善も簡単ですが、
個々に異なる骨格。

ご自身でボディラインを整えるには
関節の動き全体を引き出す
ことが効果的です。

産後の上半身スッキリエクササイズ
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/zrx55W-E3A0

2つの肩中心の全身運動
→肩周り、背骨周りの動きが
大きくなり、脂肪を付きづらくします。

プラス往復運動
→筋肉、関節は往復して動かすと
可動域が増えやすくなります。
また、消費カロリーも大きく
体脂肪燃焼に効果的です。

産後の上半身の悩みにピントを当てた
エクササイズです。

出産前と同じ運動をしても変わらない‥
とお悩みの女性はご参考にしてください。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

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