朝の食事が７０％を決める！
Q.朝は食欲がなく食べないことが多いです。
１日のカロリーは少なくても
体重が減らないのは
やはり朝食に原因があるのでしょうか？
A.それも理由の１つになります。
これは基礎代謝の低下が原因となります。
朝の食事を摂らないと、
午前の遅い時間に来る生体時計からの
基礎代謝を低下させるホルモンに対抗できず、
代謝を下げてしまいます。
朝が苦手なら
〇ゆで卵１個
〇みかん１個
など、簡単なものでも効果的です。
ご参考にしてください。
Q.フルーツならいつ食べても
太りませんか？？？
A.フルーツも糖質に分類されるので
摂るタイミングで血糖値の急上昇を招きます。
フルーツを摂るなら
柑橘系などをメインにし
朝の時間中心に摂ることが良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中は極端に言えば
タンパク質だけ食べる生活でも
効果はありますか？
A.タンパク質もカロリーを持つ栄養なので
摂りすぎは体脂肪に変換されます。
タンパク質の目安は
体重１キロに付き1.0～2.0g程度。
また１回の食事での吸収は20～30ｇです。
１日の必要量を小分けにして摂ることも
必要になります。
ご参考にしてください。
Q.炭水化物を食べないダイエットでは
どのようなデメリットがありますか?
A.炭水化物を抜くことのデメリットは
〇基礎代謝の低下
〇体水分の低下
〇消化機能の低下
〇脂肪燃焼サイクルの速度の減少です。
炭水化物は基礎代謝を増やすことや
脂肪燃焼のサイクルでも
必ず必要になります。
しかし、摂り過ぎも余分なカロリーとして
蓄えられやすい事実。
ダイエット中の摂り方としては
吸収の遅い玄米、ライ麦パン、全粒粉等を
小分けにして食べるなどが適しています。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中ですが
食事の量を増やしたいです。
運動と並行すれば
多少食べても平気でしょうか？
A.基礎代謝を増やすことが有効です。
カロリーを直接消費する系の運動は
基礎代謝の低下を招きやすくなります。
これは長時間の運動ストレスにより
筋肉の分解が進むからです。
基礎代謝は１日の消費カロリーの７０％を
占めることからも
これを増やす筋トレを行っていくと
カロリーを消費しやすい体質になります。
また食事内容としては
肉、卵、魚などのタンパク質を
中心にしていくと多めに食べても
効果的に痩せ体質作りに繋がります。
ご参考にしてください。
Q.ダイエット中に甘いものが良くないのは
どんな理由がありますか？
A.主な理由としては
血糖値の急上昇が起こることです。
血糖値が急上昇すると
脂肪を増やすホルモンが分泌されます。
これによって
食べたものが脂肪へと変換されます。
血糖りを上げない工夫には
○大量の食物繊維と一緒に摂る
〇GI値の低い食品を摂る
等が良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.ダイエットでよく聞く
基礎代謝とは何ですか？
A.基礎代謝とは
何もしなくても
生命維持のために勝手に消費されるカロリーです。
１日の消費カロリーの７０％は
この基礎代謝が担っています。
つまり基礎代謝を増やすことは
太りづらい体質作りには必要不可欠です。
基礎代謝の内訳は
〇筋肉４０％〇胃腸肝臓４０％〇その他２０％
になります。
このことからも
基礎代謝を増やすには
筋力トレーニングや食事内容が
重要になります。
ご参考にしてください。
