女性の筋トレ「チェック項目」

モデルのまっすぐ骨格を作るとき
◻︎5つの関節の柔軟性を増やす
(首、肩、骨盤、膝、足首)
◻︎軽めで高回数
◻︎1〜2セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g
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モデル姿勢を作る公式です。

体脂肪を減らす時
◻︎メインは3種目
(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)
◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる
◻︎基本は1セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.5g

Getting fit and having fun

女性の基礎代謝を増やす公式です。

ボディラインを作るとき
◻︎背中→ヒップ→胸→お腹
の順に量の割合を決める。
◻︎3秒で下ろし、1秒で上げる
◻︎1〜3セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり1.0〜2グラム
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メリハリをつけるときの公式です。

女性がダイエットやボディメイク目的で
筋トレを取り入れるなら
必ず知っておきたい基本になります。

あなたのダイエットボディメイクに
お役立て下さい。