Jul 15, 2017

同じストレッチなのに「太くも細くもなる脚」

美容健康誌
からだにいいこと9月号

ストレッチによる3つの代謝の上げ方
監修させていただきました。
収縮、短縮、萎縮を知れば、
ダイエットのための基礎代謝の上げ方
筋肉量を変えずサイズを変えること
不要な筋肉を減らすこと
できるようになります。
まさに、からだにいいことです!

たまごクラブ8月号掲載。

産後に骨盤が開く→後傾方向に傾く。
そのままだと
下腹ぽっこり、背中に脂肪
ヒップの垂れ、くびれなくなる
外もも、ふくらはぎの張り
ダイエットを頑張っても痩せない。
と永遠に悩みます。まずはリセットです。

そして本日放送の王様のブランチ
体幹リセットダイエットご紹介いただきました!

今週は渋谷のTSUTAYAさんランキング。
先行発売の時期から、
ずっと平積み、ポスターと
協力してくれています。
恩返しができてとても嬉しいです。

ということで今日はストレッチに関して。
まず知りましょう。

覚えやすいように、
太ももの裏のストレッチ。

やりますね。
何の目的で???

例えば、太ももの付け根、前を細くしたい。
そんな時に、
太もも裏をジーーと伸ばしたら、
まず太ももが痩せる希望が消えます。。

その場合は日常で使いすぎているので、
骨盤は前傾しています。

この時の筋力バランスは
太もも、脚の付け根、腰が硬い
太もも裏、お腹の筋肉は緩い

↑ここで太もも裏を伸ばしていると???
当然このアンバランスはより助長されます。

ここまでオッケーですね?

この場合の脚痩せには
太もも前が使われないようにすること。

もちろん、知識がついていけば
太もも、付け根の長時間のストレッチ!
とするのがよいとすぐ分かります。

一緒にステップアップ!
今日はストレッチについてなので、
あえて太ももの裏のストレッチを使う場合。

1.長時間のストレッチ
→遅筋優位になり、筋力が低下する
2.軽く反動をつけるストレッチ
→筋肉の短縮力(縮まる力)が増える
3.人や物に身体を押してもらい伸ばす
→関節の可動域は広がるのみ

選ぶなら???

そうですね。2です。

伸びきってしまって、
日常の筋出力が低い太もも裏。
それをかばうために太ももが頑張り太い。

ならその伸びきりの緩さを
自ら取り戻させれば太ももは楽になる。

筋肉は使わなければ減るので、
太ももが細くなるしかなくなる。
こんな感じにストレッチを考えると、
どんなパターンにも使えます。

○脂肪が部分的についてるなら、
→下腹なら腰骨と股関節の動きが少ない。
1の長時間のストレッチを
股関節や腰の捻りに使う。

○足首がくっきりしてない。
→ふくらはぎ下部を使いすぎて
筋肉で覆われてる。ヒール等で足首が硬い。
踵ついたまましゃがめない。
1か3のストレッチを念入りにする。

○関節がゆるゆるで体がダルダル
→関節周りの筋肉、姿勢を作る筋肉が弱い
筋トレ系か、2のストレッチを
大きな関節周りにする。

おもしろい!そこで!
「ストレッチ」←検索!
のクセがあるあなた!!!
それが情報に踊らされる原因。
もちろん、色々知っていることは財産。

ストレッチだけでいえば、
PNFストレッチ(ホールドリラックス、
コントラクトリラックス、スローリバーサル)
スパイラル、コンプレッション、
バリスティック等キリなく出てきます。

なぜそんなにあるのか?
それは専門職が生き残るため!
もったいつけて、小出しにしてれば
長〜〜くきてもらえる!的な。
また、博学で信頼してもらえる!もそう。

まぁ、分からなくはありません。
でもそれ、自分視点でしかないもの。

1人でも間違わずできるものは?
忙しいあなたが時間をかけずできるのは?
最も早く苦しみから逃れるには?
習慣に取り入れやすいのは?
知らないから損してることは?

を考えることに悩んで悩んで、
シンプルに、伝わるように。
要は言うことは立派でも、
人を変えられないなら
存在意義がありません。

話を戻すと、習慣や過去の経験等で
・ストレッチ以外は怖いからしたくない。
・ストレッチが一番リラックスもできる。
・ストレッチが習慣づいてる。

なら、無理に変えない。
それをうまく使うことを知ってもらう。

そこに初めて価値が生まれます。
そらがこの3つの基礎ストレッチパターン。

あなたの悩み部位に当てはめてお試しください。

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