May 15, 2017

どの年代でも「下腹」の悩みが消えない原因

今日は下腹痩せの
20代まで、30代の、40代からの
3パターンをご紹介します。

どの年代でも「下腹」
ここが気になって
おしゃれが楽しめない
露出が楽しめない
隠す服装になり気持ちが暗くなる
太って見えることに嫌悪感

年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。
下記年代別の解消方法です。
(エクササイズ画像が見えない場合はこちらから←)

【20代】
スマホ&運動不足による
「猫背+骨盤前傾」

1日8時間はスマホに費やす統計のある
20代女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。

これが姿勢の筋力不足の猫脊、骨盤前傾
招きます。

この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。

食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルレベルでさえ
常にそれを口に出しています。

解消のポイントは猫背解消!
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。


あぐらで座り、肘同士を掴み合います。


頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回

肘を掴みバンザイ
首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。

【30代女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを前後に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。

年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。

骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。

この場合は
骨盤後傾を防ぐ
男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。


うつ伏せになり


両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。

10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。

うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹
持続的に刺激されます。

【40代以降】
綿密に、43歳と45歳では
全くホルモン環境は異なります。
(そこは個人差のためパーソナルにて)

40代以降は基礎代謝(姿勢の筋肉量)が
30代に比べ約2倍減少していきます。

焦って筋トレ!タンパク質!
とする女性が最も多い年代。

しかしながら、忘れてはいけない過去が、
複数のダイエットでリバウンド。の経験。

これは響きます。。。
どんなに確実に痩せるダイエットでも、
この代謝の低下があると痩せない。。
という経験を嫌というほどしている。

その為、
即日の効果を求めることが少なく
長く続ける忍耐力に長けていますが、
逆に、これは自身が変われないという
危険察知の感覚を感知すること
重要となります。

ここで必要となるのは
男性ホルモン優位
過去のダイエットによる代謝低下
の特徴を考慮した、
インナーマッスルの強化
となります。

働きの少なくなる
姿勢筋のインナーマッスル
(肋骨、肩甲骨下部)
ここをメインに使うことで、
20代の時と同様、
多少無茶してもオッケー!
という痩せ体質に変わります。


両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。


右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。

4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
普段使う筋肉ばかりの
刺激になる傾向
の中、
背中、お腹と等の普段使わない筋肉の刺激
新しい刺激となります。

慣れの無い新しい動きは2週間が目安。
2週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。

今日は3パターンは
その年代て有効!
を叶える3つの解消方法。

どんなダイエットでも、
体脂肪が減るメカニズムは同じ。

つまり、年代による
痩せなくなる原因を
キチンと無くしていけば、
必ず体型は変わります。

これらがあなたのライフスタイルや
生活リズムが加わり、
普段の体型」として
下腹が凹んた体型が身に付きます。

ご参考にしてください。

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