Apr 26, 2017

「体型別」の食べ方でくびれ作り!

本日はサンマーク出版様へ。
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本日手元に10冊届きました!
ここまで書籍でお世話になった方々へ
(正直全員にお送りしたいですが、、)

付箋と感謝を込め、お渡しに。

また、プレスリリースを
(こういう本を出しますよ!)
173社に一斉に告知。

デジタルの時代でも、
心を込め、顔を見て手渡しするからこそ
その想いも伝わる。

人と人で繋がる機会が少なくなる
SNSの時代だからこそ、
こういう手間は惜しみたくないし、
いつまでも続けていきたいことですね。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
この時期の体型の悩みに
急増してくるのは下腹、くびれ

今日は
「体型別」の食べ方でくびれ作り!
(○○が太りやすい!
な怪しいものではなく、
運動学、生理学から見た食べ方です。)

まずは前屈チェック!

ベターっと手首付けば骨盤前傾

それ以外は後傾と簡単に分けます。

骨盤前傾タイプ
洋梨体型タイプ
→くびれはできるが、
腰から下が痩せなく下半身太り

骨盤後傾タイプ
幼児体型タイプ
くびれ自体ができない

各々の解消の食べ方
骨盤前傾タイプ
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

関節の動きが大きい部位は痩せやすい
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。

運動を無視すると
ここではたんぱく質多め!は逆効果。
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燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
(例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。)
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3

という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。
170410_exercise_food
これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。

骨盤後傾タイプ
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。

落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップ
となります。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方
が効果的です。

こちらは食べ方より選び方
NGなもの。
マーガリンを含むパン(菓子パン等)
パン粉を使うもの(ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意!)

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。

オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般

○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質

基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。

カロリー!筋肉量!だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
落としたくないところ
落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。

くびれ作りに効果的な食べ方
ご参考にしてください。

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