Dec 29, 2016

年始に意気込むも、「いきなり停滞」2つの原因

今年は食事も運動も楽しんで!
来年からがんばる!!!

年明けの新たな気分から
気持ちよくスタート!、、、
のはずが、、いきなり停滞。

年始からがんばる!
という時、まずありがちなのが
1週間〜2週間で効果を求めること。

食べ物の消化吸収、排出は
少なく見積もって10日前後。
1週間こんなに頑張って
運動、食事を続けたのに痩せない、、、

とそれを知らず、挫折することが
良くあります。

まずは落ち始めるのは1/14日以降!
と余裕を持っておくことが大切です。

年末の不活動は、
実はあなたを痩せ体質へ導きます。

筋肉は日常で繰り返し使うほど
省エネな体質→遅筋の性質になりがち。
1週間程度あまり動かさないことで
痩せ体質→速筋へと性質変化します。

そこでの運動では
速筋を使う運動であること
痩せ始めをスムーズにする方法です。

これらを踏まえると
食事回数を減らしすぎず
毎食にタンパク質を必ず含む。
何時間の有酸素、高回数の筋トレより
速筋を刺激することを優先する
ことが年始痩せには必要です。

年始の安心!痩せスタート

両手でタオルを引っ張りバンザイ。
そしてつま先立ちになります。


上体を動かさないように
バランスをとりながら
つま先立ちのまましゃがみます。
15回目安に繰り返します。

バンザイと爪先立ち
→姿勢、バランスを保つために
普段使わない筋肉が一斉に働きます。

スクワット動作
→最も身体の多くの筋肉
大きな筋肉
をを使います。

これらが
速筋が働く時の条件になります。
また15回(60秒)程度で
疲れを感じる負荷も
速筋を刺激できている目安となります。

年始にスタート!と意気込んでも、
いきなり痩せない、、、
とつまずいてしまう、、、

あなたはご参考にしてください。

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