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Aug 27, 2016

12月までの残り約11ヵ月で10kg痩せたい

Q.中学2年女子です。
私は身長155cm、体重54kgで筋肉質です。
12月までの残り約11ヵ月で10kg痩せたいです!
しかし、朝はなるべく多く食べないと授業中お腹が鳴ってしまいます…
そのあたりを考えてどのようなダイエット方法をすれば良いでしょうか?
回答よろしくお願いします!!!

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】1分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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