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Jan 15, 2016

ダイエットをして3ヶ月程で6キロ痩せました。

Q.去年、ダイエットをして3ヶ月程で6キロ痩せました。
72→66

でも、正月太りをして一キロ太ってしまい、またダイエットを始めようと思います。
去年ダイエットをした時は生理が止まらなかったのですが、生理が止まる、となると怖くてダイエットできません。
1ヶ月2キロのペースで痩せたいです。

最近から一時間×2( 朝と夕方 )のウオーキングもしています。


身長 161
年齢 14
体重 67
体脂肪 35

です。

あと1年で最低でも50まで絞りたいです。

食事は毎日動物性タンパク質とご飯を取り入れたいです。おすすめの料理などあったら教えてください!

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】1分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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