Jan 4, 2016

節目とダイエット

いつまでに

この時に

決めたい体型!

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節目となる時

ダイエットにも熱が入る!

そんな時こそ
なんでも痩せる!

ような状態

一時的には同じ効果。

しかし、節目を過ぎた頃から
確実に変化が起こります。

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節目後の段落

ここまで!

と決めた後の達成感

今までの頑張りや我慢

一旦全てが解放される時。

そこでの体型の変化に
大きな差が出ます。

ダイエットでの基礎代謝

ここの差はすべて共通。

基礎代謝が保たれているか?

基礎代謝は1日の70%の消費カロリー

内訳は筋肉、消化が大半。

期間を決めて頑張る!

のダイエットでは
ここが低下する事が多くなります。

本来はその辺りで辛さが先行きますが
○○までだから!

これが期間限定により
耐えられてしまうもの。

限定的なダイエットでは
この基礎代謝が低下する。

運動量や食事量

この量に着目すると
基礎代謝は基本的にはが 下がり ります、

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運動量では頑張りすぎにより
脂肪と同様に筋肉が減少、

また、筋肉の性質自体が
太りやすくなります

量割も質が大切!

食事でも同じ
まずはたんぱく質

体重1キロにつき1.0〜1.5グラムを目安にとる。

動物性のタンパク質がメインがベスト

体内での吸収率からも
動物性が優れています。

1回のタンパク質を20グラム前後とし
回数を分けてとる。

これがポイント。

普段から完璧に!

ではなく、頭の隅に置いておく。

それだけでも積み重なる。

節目節目に気を引き締める!

これは0から100!

ではだんだんと変われなくなるもの。

常に40〜60前後で維持している

すると、100との差もちぢまり
変化も早くなる。

そして、何より
その後の維持が容易。

変わる!

維持できる!

何よりも大切な体型管理の根本。
ご参考にしてください。

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