Dec 6, 2015

何食べるん?

食事は365日毎日のこと。

いつも気をつけてる!

今日は、、いいや!

Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps.

Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps.

毎日100%はまず無理がある。。

良い時もあり、良くない時もある。

それは当然のこと。

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ダイエットしなきゃ!

何かに目を触れ、そう思った時!

これは食事にも奮起しやすい時。

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反面、自分にとって、あまり特別がない時。

その時はうやむやになりがち。

仕事後のスイーツ
寝る前のアイス

何事にも変えられない至福の時!

食べてたら体型変わらないよ!

とわかっているけどやめられない。

やめるべき???

いや、自由でしょ!!!

でもやめなきゃ痩せない。

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いろいろな感情が交差する食事。

うまく折り合いをつけるにはどうすれば良いの?

どうすれば良いの?
の前にどうしたいのか?

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この、どうしたいのか???

最重要。

むしろこれ以外はどうでもいいこと。

どうしたいのか?

これが全てです。

食べるのをやめたいのか?
食べながら痩せたいのか?
単に食べたいのか?

そして、それによって何に価値を感じているのか?

スイーツをはじめとする好きなもの

これを食べることで
幸福感が生まれます。

女性はストレスがたまると、
精神安定ホルモンが減ります。

これは同時に食欲の抑制ホルモンを減らすことにもなります。

つまり、ストレス=食欲となります。

その食欲にはある共通点があります。

なぜストレスで食欲?

これは外部からの栄養で
精神安定ホルモンを作るため。

一種の防衛機能です。

それには糖質、乳製品、肉類
必要となります。

自然と糖質、乳製品を含むスイーツに
手が伸びることは不思議なことではありません。

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これを知っておくと対処の方法が見えてきますね。

糖質と乳製品

連想するのは?

ケーキ!チョコ!シュークリーム!

この連想を変えること。

これ以外で糖質と乳製品は?

例えば、ライ麦パンとヨーグルト。

他には少し手を加えるとして
オールブランを豆乳で柔らかくする。

ヨーグルトを100均のコーヒーフィルターで水を切る。

レモン果汁を少しかける。

柔らかいオールブランを平べったく広げる。

上に水を切ったヨーグルトを乗せる。

レアチーズケーキ!

というのも良いのでは?

欲求を満たす手段として
スイーツがある。

しかし、あくまで栄養素であって
=スイーツではない。

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このことがしっくりとしていれば
対応の仕方もわかってくるはず。

肉!

の場合でも、揚げてある、脂身の多い部位は避けられる。

むしろ、牛豚のヒレ、鶏肉等は
基礎代謝を増やすのに効果的。

良質なたんぱく質でもあるし
消化に時間のかかるものでもある。

取り入れて問題のないものです。

これらのように食欲に対しての
対処の仕方を変えることで、
食べることへのコントロールがしやすくなります。

食欲の根幹はホルモン。

どの食べ方にも適応できます。

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食欲のある時ない時、
普段の時、
ここぞ!という時!

何を食べればいいの???

ご参考にしてください。

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