Dec 4, 2015

成長期の筋トレ

Q.筋肉にある程度の負荷をかけるのは
骨の成長にも良いとききました。

これに合わせてカロリーをしっかり摂っていれば
成長期でも筋トレはしても大丈夫ですか?

A.カロリーよりも栄養素が重要です。

骨の成長や基礎代謝の向上には
カロリーに合わせ
タンパク質やカルシウム等の栄養素が必要になります。

特に不足しがちなタンパク質は
1日に体重の0.6~1.5g前後を目安に
摂るなどが良いでしょう。

筋トレは骨に対して
長軸方向の不可がかかるもの
(スクワット、デッドリフト、ショルダープレス)
を取り入れると良いでしょう。

ご参考にしてください。

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