Nov 25, 2015

ダイエット中の便秘解消方法

Q.ダイエット中に
いつも便秘になってしまいます。

便秘を解消しながら
ダイエットしていくのに
効果的な方法はありますか?

A.体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

このことからも
全身の基礎代謝(筋肉量)を増やすことは必要になります。

今回はあくまで運動面は別としてお話しします。
食事面では現状の夕方までに済ませることは
とても良いと思います。

内容としては
〇毎食にタンパク質を含む食事内容
→肉、魚、卵などの動物性メイン
〇食物繊維の量を増やす
→海藻、キノコ、ブロッコリーなどを多めに
〇朝に良質な油を取り入れる
→オリーブオイルなどを大さじ1杯目安
〇水をこまめに摂る
→1日を通して体重1キロに付き30~50CC目安

まずはカロリーをあまり変えず
内容に変化をつけていくことが効果的です。

ご参考にしてください。

応援しています。

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