Nov 16, 2015

筋肉を増やせば痩せる?

Q.筋肉を増やすことは
体脂肪を減らすことに繋がりますか?

A.1日の消費カロリーは
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%
になります。

最も多きい割合を占める基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

このことからも筋肉を増やすことが
体脂肪を燃焼させるのに最も効果的です。

方法としてはカラダの大きな筋肉を増やすこと。
太もも、ヒップ、背中などがそれに当たります。
そのほかの部位は鍛えても代謝はあまり上がりません。
むしろ筋肉で太く見えることもあります。

また負荷としては15回程度で限界になるくらいの重さが
効果的になります。
スクワット、デッドリフトなどが代表的案種目です。

ご参考にしてください。

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