どうしたらかっこいい？

かっこいい体型を目指して！
ダイエットに励む女性も多くいます。

ボテッとした体型から抜け出せたら！

から−○キロ！と設定することが多くなります。

不思議な残る脂肪

体脂肪は全体的に増減する
性質があります。

ダイエットで体脂肪を減らせば
不要な脂肪はすべて減る！

はず。。

しかし、どういうわけか
それがなかなか叶いません。

これには体脂肪の傾向が関係しています。

体脂肪は全体的に増減する一方、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。

これが痩せてかっこいい体型！
を邪魔しています。

特に残るとよくないのがお腹周りです。

お腹周りに脂肪が残ると、
どうやってもかっこいい！
は得られません。

しかし、ここが残りやすい事実。

お腹で悩む女性が絶えないのも事実ですね。

お腹周りの悩みには
2つの傾向があります。

お腹の前が張る
下腹、横腹が出る

これらは骨盤の傾きが影響します。

骨盤の傾き

骨盤が前に傾くとお腹の前
骨盤が後ろに傾くと下腹、横腹
が出やすくなります。

傾きは元々のライフスタイル等での影響を受ける部位。

どちらの傾向があるかによって
解消方法も異なります。

全体的に脂肪が落ちて
特定部位が残った場合
それに合わせた柔軟性を作ることが必要。

骨盤前傾の場合

硬くなるのは腰や太もも。

骨盤後傾の場合は
ヒップや肩の前

これらのストレッチが第一。

そして逆側の弱い部位のエクササイズ

骨盤前傾はお腹や太もも裏

骨盤後傾は足の付け根や背中

これらのエクササイズへと進みます。

骨盤の傾きが整うと
関節の動きがスムーズになり
お腹周りのスッキリさにつながります。

これによって単純なダイエットでも
くっきりお腹周りが痩せやすくなります。

それでも痩せない！
は勘違い。

体脂肪の基本性質の
全体的に増減からも
これでお腹が痩せないのは
単に体脂肪が減っていないから。

体重メインで見ていると
よくあることとなります。

体脂肪を減らすには
基礎代謝を増やすことが必要です。

体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

また、1日の消費カロリーの70％は
基礎代謝が占めて、
その約半分を筋肉が担っています。

つまり、基礎代謝を増やすことが
体脂肪を減らすのに効果的となります。

よくある勘違いとして
体重と共に筋肉を減らしてしまうこと。

筋肉は同じ体積では脂肪の2倍の重さを持つことからも、
これが減ると体重が激減します。

それに喜んでしまうことは
お腹が痩せない大きな原因です。

体脂肪が減らない限り
お腹が痩せることはまずありません。

逆に言うと、お腹が痩せれば
体脂肪も減っているとも言えます。

基礎代謝を増やすには
全身の大きな筋肉を増やすことが効果的です。

大きな筋肉とは
太ももやヒップ、背中があげられます。

種目ではダイエットの代表種目である
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。

これらが基本となります。

きちんとした基本のダイエットで
十分にお腹周りのくびれは作れます。

ダイエット方法が多すぎて
訳がわからない現代ですが、
普通のダイエットで普通にくびれは作れます。

このバランスよりも部分的に発達させてカッコ良く！

であれば、ヒップ上部、背中下部と
別に筋トレを取り入れるのが良いでしょう。

体型は痩せる！よりも作る！

あなたのボディメイクのご参考にしてくだい。

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