マイペースダイエット

すぐ痩せたい！
ゆっくりでいい。
そのうち
休み休み

それらはすべてマイペース。

それが良いも悪いもありません。

もちろん体脂肪が減るペース
リバウンドしづらいペースは
決まっています。

明らかにハイペースでしょ！

という方法でも
あなたに合っていれば良いとも言えます。

肝心なのは続けられるか！

これが第一。

どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。

仮に炭水化物0！

でも自分に合っていて
ずっと続けられれば良いこと。

もちろん、続かないなら
マイナス効果です。

気持ちの面と、性格の面が
どちらも合わさるダイエットは成功しやすい。

いきなり−10キロと
目標を立てても、
急すぎると減らなかったり、

ゆっくりすぎると遠い目標になってしまったり、、。

どちらにしても共通して行いたいのが
基礎代謝を増やすこと。

基礎代謝は1日の消費カロリーの70％を占めています。

ペースは人それぞれでもこれは欠かさない方が良いでしょう。

短期で！長期で。

どちらにしてもまずは基礎代謝。

車で速く走っても、ゆっくりでも
エンジンがいるのと同じ。

このエンジンが大きいほど、
大量のカロリーを消費できる体質になります。

増やすべきエンジンは
身体の大きな筋肉です。

これには太もも、ヒップ、背中などが当たります。

種目としては
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等。

これらはダイエットの基礎種目。

1〜3セットを取り入れていくのが良いでしょう。

速くても、ゆっくりでも
これらは確実に取り入れることが良いでしょう。

ペース別に少しご紹介です。

ハイペースな場合

基礎種目を3セット

そして、有酸素運動を混ぜる

カロリー制限、糖質制限

落ちるペースは格段に速まりますが
続けられなければ戻りやすい。

ゆっくりペース

基礎種目を1〜2セット。

食事には毎食タンパク質を取り入れる

のように、確実やるものはこなす。

そして、続けられるようにペースは保つ。

これらによってダイエット効果は
格段に上がるでしょう。

ダイエットでの運動とは
第一に頻度を考えるもの。

これをベースに
強度、量を決めていきます。

このことからも
頻度に関する痩せるペースは最も重要と言えます。

食事面

ハイペースの方は
がっつり食事制限。

ゆっくりの方は
食べるものの選択。

どちらも続けられることをとる

等、一般的な理想はあくまで一般的な理想。

ダイエットをするのはあなた。

痩せるペースご参考にしてください。

関連記事