Oct 30, 2015

メリハリとは?6

基本のダイエット

これには代表種目である
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。

ウエストのところでも

ご紹介したように呼吸も取り入れると良いでしょう。

そして、部位別に筋肉をつけていきます。

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部位別エクササイズ

メリハリに必要なのは
背中、ヒップ、またはお腹の厚み作り。

まずは背中です。

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メリハリというと曲線美!
これには片手片足の運動が必要。

日常生活はすべてこの上で成り立っています。

背中の場合は四つ這いで片手を小さく前ならえのようにおへそに向かって引く。

ような動作に負荷をかけるのが良いでしょう。

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ヒップの場合も同様

足を前後に開き
イスなどの高さのある部分に
後ろ足の足首をかけます。

前足のかかとに重心を乗せながらしゃがみます。

これによってヒップのボリューム感が増えます。

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お腹の縦線

骨盤前傾改善の腹筋と同様

背中に丸めたタオル等を入れ腹筋。
起き方にねじるなどのバリエーションを付けます。

この時に両手に重りを持つなどにより綺麗な厚みが増えていきます。

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これらのように片側ずつの動作等でメリハリは強くついていきます。

姿勢のクセを取り除き
代謝を上げて、部分的に曲線を作る。

これがメリハリを作る確実な方法です。

ご参考にしてください。

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