Oct 29, 2015

運動で太る!?3

筋トレ自体はカロリー消費の目的ではなく、
あくまで基礎代謝を増やすことにあります。

先ほども述べましたが基礎代謝は
1日の消費カロリーの70パーセントを占める部分。

基礎代謝は安静時に消費するエネルギーとなります。

IMG_8484[1]

つまり何もしていない時間の消費が増加するということ。

1日で運動できるのはせいぜい1時間。

残り23時間は基礎代謝によるカロリー消費であることからも、
基礎代謝の増加は痩せる方法として必要不可欠となります。

IMG_8266[1]

基礎代謝の増やし方

基礎代謝を効率的に増やすには
体の大きな筋肉を増やすこと。

大きな筋肉は
太もも、ヒップ、背中などになります。

その大きな筋肉を効果的に使う方法としては
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等の筋トレが効果的になります。

15回できる程度の負荷で
2〜3セットを目安に行う等が良いでしょう。

週2〜3回の頻度で取り入れることが効果的です。

運動量に気をつける

運動しすぎて太る!?
のテーマからもこれはやりすぎに注意。

やりすぎるのはやったほうがたくさんカロリーを使うであろう心理。

あくまでここではカロリー消費はもとめません。

負荷は重さでつける。

できるようになると量を増やすのが人の心理。

ここでいう量は重さでみると良いです。

おもりの重さを増やすことが良いでしょう。

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